Iniriau.com - Nama lain dari tekanan darah tinggi adalah hipertensi. Dimana tekanan darah bisa diukur dari kekuatan aliran darah dari jantung yang mendorong dinding pembuluh darah.
Kekuatan tekanan darah ini bisa berubah-ubah seiring dengan waktu, dipengaruhi oleh aktivitas yang dilakukan dan berpengaruh terhadap jantung, contohnya saat sedang berolahraga atau saat keadaan normal, dan dipengaruhi juga oleh daya tahan pembuluh darahnya.
Dilansir dari Khasiatsehat.com, berbagai macam buah penurun darah tinggi diantaranya yaitu:
- Buah Bit
Buah penurun darah tinggi yang pertama yaitu buah bit. Dimana manfaat buah bit ini bersifat membantu menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. Bahkan penelitian telah membuktikan bahwa jus buah bit menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.
Hal tersebut dikarenakan adanya kandungan nitrat yang secara alami ditemukan dalam buah bit yang mampu menjadi salah satu sumber makanan penurun darah tinggi. Anda dapat mengonsumsi buah bit dengan cara dibuat jus atau dimasak (dipanggang atau dikukus).
- Pisang
Salah satu manfaat pisang yaitu kaya akan potasium yang baik untuk membuat tekanan darah tetap stabil. Anda dapat mengonsumsi pisang begitu saja atau dicampurkan ke dalam oatmeal yang mengandung lemak yang rendah, serat yang tinggi, dan rendah natrium. Buah pisang juga mengandung kalium yang tinggi yang dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium yang tinggi dalam tubuh para penderita hipertensi.
- Buah Kiwi
Buah kiwi mengandung folat, kalsium, magnesium, dan kalium. Mineral tersebut mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Buah kiwi juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan. Manfaat buah kiwi lainnya juga bisa meningkatkan sistem imun tubuh, mengobati penyakit asma, serta membantu sistem pencernaan. Buah ini bisa dimakan langsung, dijadikan smoothie, atau dibuat salad buah.
- Alpukat
Buah alpukat dipercaya kaya akan serat, lemak baik, vitamin C & E, mineral (kalsium, magnesium, kalium) yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Alpukat juga mengandung karotenoid yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
- Buah Berry
Beberapa jenis buah berry, seperti strawberry, blueberry, dan raspberry, sangat bermanfaat untuk menjaga tekanan darah. Buah berry, terutama blueberry, mengandung senyawa flavonoid. Menurut salah satu penelitian, flavonoid ini dapat mencegah sekaligus menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan antosianin (antioksidan) yang memberikan warna cerah pada strawberry & blueberry juga bisa menekan risiko terkenanya penyakit darah tinggi.
- Delima
Buah delima disebut juga pomegranate. Penelitian yang dipublikasikan oleh Plant Foods for Human Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi jus pomegranate lebih dari satu gelas setiap hari selama 4 minggu berkaitan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik. Kandungan kalium dan polifenol dalam buah ini mungkin yang menyebabkan hal ini terjadi. Buah delima ini juga kaya akan antioksidan yang sangat baik bagi kesehatan jantung.
- Semangka
Buah semangka mengandung vitamin A & C, kalium, magnesium, dan nutrisi penting lainnya. Suplemen ekstrak semangka dapat membantu orang dewasa yang mengalami obesitas untuk mengontrol tekanan darah mereka. Buah ini sering dianjurkan untuk mereka yang mengalami hipertensi.
- Anggur
Buah anggur mengandung polifenol (antioksidan) yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Anggur juga mengandung serat dan rendah kalori. Selain itu, buah ini juga dapat membantu mencegah sindrom metabolik (kondisi yang bisa meningkatkan tekanan darah).
- Jeruk
Buah jeruk banyak dikenal dengan kandungan vitamin C-nya. Namun, jeruk ini juga memiliki kandungan kalium dan potasium yang bisa membantu membuat peredaran darah menjadi lebih lancar dan mengendalikan tekanan darah.
